Специалисты делятся, сколько чашек этого напитка можно пить в день.
Зеленый чай известен своими полезными свойствами, но многие из нас не уверены, как часто его можно пить без риска для здоровья. Исследования показывают, что одна чашка в день может значительно помочь в борьбе с долгосрочными воспалениями, которые способны стать хроническими и привести к таким проблемам, как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и рак.
Польза зеленого чая
Этот напиток богат антиоксидантами и полифенолами, эффективно борющимися с воспалениями. Исследования показывают, что экстракт зеленого чая может снизить уровень сахара в крови и улучшить здоровье кишечника как у здоровых людей, так и у тех, кто страдает от метаболического синдрома.
- Здоровье сердца: Употребление зеленого чая в сочетании с сердечно-оздоровительной диетой может улучшить когнитивные функции благодаря L-теанину. Эта аминокислота помогает повышать память и снижает уровень тревожности.
- Контроль сахара: Напиток известен своей способностью поддерживать оптимальный уровень холестерина и предотвращать диабет 2 типа, замедляя снижение «хорошего» холестерина.
Потенциальные риски при чрезмерном употреблении
Важно помнить о побочных эффектах, вызванных чрезмерным употреблением чая. Избыток может привести к дефициту железа из-за дубильных веществ, которые ограничивают его усвоение. Чашка зеленого чая после еды может не дать ожидаемого результата, а наоборот, помешать организму адаптироваться к железосодержащей пище.
Употребление больших доз может привести к повышенному уровню кофеина, вызывая беспокойство, головные боли, проблемы со сном и другие симптомы. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, безопасная дозировка составляет до 400 мг кофеина в день, что эквивалентно около 10 чашкам зеленого чая.
Оптимальное количество для здоровья
Специалисты советуют не превышать 3–5 чашек зеленого чая в день для достижения максимальной пользы. Идеальное время для употребления — утренняя пора или первая половина дня, через один-два часа после еды. Это поможет улучшить пищеварение без негативного влияния на ночной сон.
Тем, кто страдает от дефицита железа или избегает кофеина, настоятельно рекомендуется ограничить или исключить зеленый чай из рациона. Полезные свойства этого напитка могут быть сведены на нет из-за добавления сахара или чрезмерного количества меда.
