Каждое утро начинается с выбора идеального завтрака, который зарядит энергией и не перегрузит организм. Многие предпочитают классический омлет, но, как показывает практика, его питательности порой недостаточно для длительного сытости и продуктивности. Однако существует оптимальный способ сделать омлет настоящим источником силы и хорошего настроения, сообщает Дзен-канал "На ПП просто".
Обычный омлет: временное решение для утреннего голода
Обычный омлет из двух яиц с добавлением молока может показаться сытным, однако его питательная ценность ограничена. На практике такой завтрак содержит:
- 2 яйца среднего размера — около 12 г белка;
- Калорийность — 180-200 ккал;
- Жиры — 10-12 г, углеводы — почти 0.
Большинство людей чувствуют голод через пару часов после такого завтрака, и как следствие, уровень энергии падает. Это не идеальный вариант для активного утра или интенсивных тренировок.
Рецепт белкового омлета: 30 г белка в одной порции
Для того чтобы завтраки стали источником энергии и поддерживали сытость, можно создать омлет с высоким содержанием белка. Вот что потребуется для одной порции:
- 2 крупных яйца;
- 1 дополнительный белок;
- 40-50 г сыра с низкой жирностью;
- 50 г помидоров;
- Несколько кусочков болгарского перца;
- 15-20 г цельнозернового хлебца;
- Зелень, соль, перец по вкусу.
Приготовление занимает всего 5 минут: нарезать овощи, взбить яйца с белком, добавить сыр и приправы, затем готовить в микроволновой печи 2-3 минуты. Омлет готов к подаче с хрустящим хлебцем.
Преимущества этого омлета
Такой белковый завтрак не только насыщает, но и обеспечивает:
- Содержание белка из яиц, добавочного белка и сыра — около 30 г на порцию, что поддерживает мышцы и обмен веществ;
- Полезные жиры из сыра, способствующие контролю калорийности;
- Овощи добавляют клетчатку и витамины, что в свою очередь способствует улучшению пищеварения и поддержанию иммунитета.
Такой вкусный и быстрый завтрак поможет вам не только избежать чувства голода до обеда, но и поддерживать высокий уровень энергии, позволяя сосредоточиться на самых важных задачах дня.
