Силовая ходьба не требует специального оборудования: достаточно удобной обуви. Фитнес-тренер Ментус рекомендует начинать с одной прогулки в день, а для снижения веса — при возможности гулять дважды по 30 минут. Если это пока сложно, можно начать с 10 минут и постепенно увеличивать продолжительность. По словам тренера, ходьба создаёт сравнительно небольшую нагрузку на мышцы и суставы, поэтому после неё легче восстановиться и повторять тренировку ежедневно. Регулярность может помочь увеличить общий расход калорий за неделю. При этом за одну прогулку калорий может сжигаться меньше, чем во время более интенсивной тренировки. Ментус также отмечает, что при ходьбе пульс может достигать зоны, в которой организм использует жир как основной источник энергии. Это объяснение относится к его рекомендации, а не означает, что ходьба гарантирует снижение веса. Для одной тренировки предлагается такой порядок: сначала пять минут разминки в быстром темпе, затем 20 минут силовой ходьбы с повышенной частотой сердечных сокращений и в конце — пять минут постепенного замедления. Чтобы увеличить интенсивность, в маршрут можно включить холмы или подъёмы. Если 30 минут без остановки пока даются тяжело, начните с 10-минутных прогулок несколько раз в день и постепенно переходите к более продолжительным. В качестве ориентира тренер предлагает ежедневную 30-минутную прогулку; для снижения веса — две такие прогулки, утром и днём или вечером.
