Многие знают о высоком уровне сахара в крови и стараются следить за питанием. Уменьшают потребление сладостей, выбирают более здоровую пищу и увеличивают количество жидкости, но при этом продолжают чувствовать усталость, страдать от сухости во рту и колебаний давления. Что же происходит?
Преддиабет — это не просто повышенный уровень сахара, это состояние, когда уже начинаются повреждения сосудов и нервов. Пренебрегая невидимыми сигналами организма, повышается риск перехода в стадию диабета. Рассмотрим 5 признаков, которые часто игнорируют, а также предложим 7-дневный план для контроля сахара без строгих ограничений.
Мини-тест: есть ли у вас скрытые признаки диабета
Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы:
- Чувствуете ли вы покалывание в пальцах рук или ног?
- Стала ли ваша кожа более сухой, появились шелушения?
- Вес fluctuates без видимой причины?
- После еды вам хочется спать?
- Мелкие царапины заживают дольше, чем раньше?
Если на три или более ответа «да», это сигнал к изменению образа жизни!
Как развивается диабет, если вы не едите сладкое?
Многие ошибочно полагают, что диабет — это результат переедания сладостей. На самом деле, это расстройство обмена веществ, которое может развиться даже у тех, кто следит за своим рационом.
- Инсулин есть, но клетки на него не реагируют: в результате клетки не получают достаточно энергии.
- Печень выбрасывает глюкозу в кровь даже без потребления углеводов, перегружая ее из-за лишнего веса, малоподвижного образа жизни и перекусов быстрыми углеводами.
Мышцы — главные «пылесосы» сахара. Чем меньше физической активности, тем выше уровень глюкозы.
5 скрытых признаков диабета
1. Постоянная усталость
Нехватка энергии может быть сигналом ухудшения обмена веществ. Большинство не осознают, что преддиабет — это непростое состояние, требующее внимания к уровню сахара и углеводов в рационе.
2. Сухая кожа
Если кремы не спасают, возможно, причина кроется в недостаточном кровоснабжении тканей. Это результат повреждения мелких сосудов.
3. Медленное заживление
Раны, синяки и царапины заживают дольше? Это может быть индикатором повышенного уровня сахара, который воздействует на капилляры.
7-дневный план для контроля сахара без строгих диет
- Удалить скрытые источники сахара в рационе.
- Проверять уровень сахара не только натощак, но и после еды.
- Увеличить потребление клетчатки и уменьшить углеводы на ужин.
- Начать короткие прогулки после каждого приёма пищи.
- Заменить сладкие перекусы на белковые и растительные.
- За неделю провести анализ самочувствия и оценить изменения.
Не упустите возможность прислушаться к своему организму и профилактически проверить своё здоровье.
