Каждая женщина знакома с ощущениям, когда перед менструацией возникает непреодолимая тяга к еде. Это явление, характеризующееся повышенным аппетитом и потребностью в сладком, связано с изменениями гормонального фона. Когда уровень эстрогена падает, а прогестерон возрастает, некоторые женщины начинают ощущать мощные перепады энергии и голода, сообщает Дзен-канал "Нутрициолог || Мария Филимонова".
Корни проблемы: гормональный дисбаланс
Основная причина таких перемен – колебания уровней гормонов. Снижение эстрогена и повышение прогестерона может активировать выработку серотонина, отвечающего за настроение и чувство счастья. В итоге женщина может начать искать облегчение в углеводах, что довольно часто приводит к перепадам энергии и постоянному голоду. Однако есть целый ряд способов, которые помогут обнаружить корень проблемы и найти баланс.
Как наладить питание: простые шаги
- Сбалансированное питание: Важный фактор – это включение в рацион сложных углеводов, таких как цельнозерновые продукты, бобовые и овощи. Они обеспечивают стабильный уровень сахара в крови и помогают сохранить чувство сытости.
- Обилие белка: Убедитесь, что ваше меню включает нежирное мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. Белок не только дарит ощущение насыщения, но и стабилизирует уровень глюкозы.
- Здоровые жиры и клетчатка: Не забывайте про орехи, семена и авокадо. Они нужны для гормонального баланса. Включите в рацион фрукты и овощи, чтобы поддержать здоровье кишечника.
Избавляемся от дефицитов и учитываем стиль жизни
Недостаток витаминов и минералов может усугубить симптомы ПМС. Обратите внимание на магний, витамины группы В, железо и омега-3 жирные кислоты. Эти элементы помогут справиться с повышенным аппетитом и улучшат общее самочувствие.
Кроме того, образ жизни тоже играет важную роль. Хронический стресс и недостаток сна могут значительно повлиять на наше самочувствие. Поэтому стоит заняться медитацией, физической активностью и прогулками на свежем воздухе, чтобы снизить уровень стресса. Важно также следить за потреблением рафинированного сахара и высококалорийных продуктов, которые способны усугубить перепады настроения.
В конечном счете, правильное питание и изменение образа жизни способны значительно облегчить состояние во время ПМС. Эти простые, но эффективные решения помогут вернуть контроль над аппетитом и улучшить качество жизни в предменструальный период.
