Бессонница мучает миллионы, но учёные нашли простой способ её победить. Всего один день правильного питания может преобразить ваш сон.
Исследователи из США доказали, что диета, богатая фруктами и овощами, творит чудеса за считанные часы, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Фрукты и овощи — ключ к отдыху
Американские учёные выяснили, что пять порций фруктов и овощей в день значительно улучшают сон. Люди, следовавшие такому рациону, засыпали быстрее. Ночные пробуждения становились реже, а сон — глубже.
Как проводили исследование
В эксперименте участвовали 34 здоровых человека, средний возраст — 28 лет. Они записывали свой рацион в приложении. Трекеры сна фиксировали, как долго они спали и как часто просыпались.
Результаты впечатляют
У тех, кто ел больше растительной пищи, качество сна улучшилось на 16%. Участники засыпали в среднем на 12 минут быстрее. Фрагментация сна, то есть частота пробуждений, снизилась.
Почему это работает?
Клетчатка из фруктов и овощей питает полезные бактерии в кишечнике. Эти бактерии помогают вырабатывать серотонин — гормон, который успокаивает. Серотонин затем превращается в мелатонин, регулирующий сон.
Цельнозерновые продукты — союзники сна
Овсянка, гречка и другие цельнозерновые продукты усиливают эффект. Они содержат сложные углеводы и клетчатку. Это стабилизирует уровень сахара в крови, что важно для спокойного сна.
Что мешает спать?
Красное и переработанное мясо, напротив, ухудшает сон. Участники, употреблявшие колбасу или стейки, чаще просыпались ночью. Это связано с высоким содержанием жиров и добавок.
Роль микробиома
Кишечные бактерии играют ключевую роль. Растительная пища стимулирует их активность. Здоровый микробиом напрямую влияет на мозг и качество сна.
Скорость изменений удивляет
Доктор Эсра Тасали, эксперт по сну, отметила: эффект заметен уже через сутки. Один день правильного питания меняет биохимию организма. Это делает диету простым решением для борьбы с бессонницей.
Как внедрить изменения?
Добавьте в рацион яблоки, морковь, брокколи или бананы. Одна порция — это примерно чашка нарезанных овощей или фруктов. Старайтесь разнообразить меню, чтобы получить максимум пользы.
Простые шаги к здоровому сну
Замените мясные перекусы на орехи или хумус. Готовьте каши на завтрак вместо бутербродов с колбасой. Эти изменения не требуют больших усилий, но дают результат.
Сон — в ваших руках
Диета с упором на растительную пищу — это быстрый способ наладить сон. Она не требует лекарств или сложных методик. Начните сегодня, и уже завтра вы проснётесь отдохнувшими.
