Кардиолог рассказала, как молодым людям избежать болезней сердца и сосудов.
1 Рациональное питание
Избегайте жирной пищи, выпечки и соли. Включите в меню больше морской рыбы, куриного мяса, фасоли, чечевицы и зерновых продуктов. Ежедневно съедайте не меньше полкилограмма овощей, фруктов и ягод.
2 Контроль веса
Необходимо регулярно проверять индекс массы тела (норма — от 18 до 25). Если показатель превышает норму, ограничьте калорийность рациона и повышайте двигательную активность.
3 Активный образ жизни
Физические нагрузки улучшают кровообращение, насыщают ткани кислородом и укрепляют сердце и мозг. Начинайте с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность занятий. Занимайтесь хотя бы полчаса каждый день. По возможности ходите пешком и поднимайтесь по лестнице самостоятельно.
4 Отказ от курения и алкоголя
Табак разрушительно действует на стенки сосудов, а спиртные напитки негативно влияют даже в малых количествах.
5 Психоэмоциональная устойчивость
Современные реалии полны стрессов и тревог. Научитесь расслабляться, уделяя внимание отдыху и общению с близкими людьми. Сохранять спокойствие помогают правильная организация труда и отдыха, а также качественный ночной сон.
6 Регулярный контроль давления
Каждый день измеряйте давление дважды — утром и вечером, особенно внимательно следите за показателями при ухудшении самочувствия. Нормальным считается пониженное утреннее давление.
7 Обследование организма
После 30 лет ежегодно сдавайте кровь на содержание холестерина и глюкозы. Тем, кому грозит повышенный риск сердечных заболеваний, рекомендуется посещать врача два раза в год.
Фото: Министерство здравоохранения Самарской области
Телеканал ТОЛЬЯТТИ 24 в MAX Предложить новость
#ладамедиа
